PŁATKI OWSIANE

Sugerujac sie po Twoim czasie mysle ze bieganie jest Ci obce. Tak wiec z poczatku bedziesz robil duze postepy. Pierwszy tydzien rob wybiegania co dwa dni po 30-40min Tydzien drugi cwiczysz 4x tygodniowo: pon(30min) Sr(20min+5*100m przebiezki) czw (30min) Sobota (30min+ skip A,C 4x50m) Tydzien trzeci 5 razy Pon ( 40min ) wt (20min + 3x1' tempo [...]

Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

dam ci przykład sniadanie płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+ jajka 2 sniadanie kasza jęczmienna piers z kurczaka surówka oliwa przedtreningowy makaron durum piers z kurczaka potreningowy ryż biały filet z mintaja surówka kolacja twaróg warzywa oliwa jak taki rozkład i tyle posilkow ci odpowiada to na tej podstawie mozesz układac diete tylko [...]

oto moje zapotrzebowanie 211,2 bialko 240 weglowodany 96 tluszcze 2695kcal sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal [...]

białko 2,2g /kg weglowodany 2,5g/kg tłuszcz 1g/kg a bialko obliczalem z wszystkiego co tu mam wypisane:PP no procz surowek;) sniadanie: płatki owsiane 100g 366kcal 11,9 bialko 7,2 tl 62,4 ww mleko 100g 51kcal 3,4 bl 2tl 4,9 ww orzechy 50g 420kcal 12,2bl 31,5tl 3ww jajka 2 jajka 139kcal 12,5bl 9,7tl 0,6ww warzywa 2 sniadanie kasza [...]

Będzie źle, zobacz skład: mleko w proszku, cukier itp. Po co ci to? Nie lepiej zwykłe płatki owsiane? Zimny ryż czy makaron wcale nie jest zły, przecież jest bardzo dużo sałatek z tymi składnikami, a sałatek chyba ciepłych nie jesz.

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]

hehe ale tak, jak już pisałem zmiana jadłospisu może być też powodem (ciemny chleb, płatki owsiane, mleko, strączkowe, owoce).

Witam cienszko mi to idzie ale staram sie mam dużo na głowie i dla temu moze czasem popelniam blendy w diecie z niedowiedzy... Oceni to może ktoś poprawi bylbym wdzienczny za pomoc... 7 rano 100g platki owsiane orzechy mix 20 lub wiencej i 6 jajek tylko 2 zultka 10 przed sulka ryz brązowy 80g pierś kurczaka 130g warzywka to ruznie i oliwa to po [...]

-ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana Te produkty znajda sie w mojej codziennej diecie, dodajac rowniez inne produkty bialkowe, owoce i warzywa , Zmieniony przez - rafal5232 w dniu 2013-04-12 [...]

wafle ryżowe+serek wiejski bez dżemu ujdą od biedy, ale lepiej płatki owsiane+twaróg jeśli chcesz źródło węgla na noc. Kurczak z ryżem przed i po treningu to bardzo dobre wyjście, a co do posiłku z 4 bananów to nie widzę takiej potrzeby. możesz zrobić szejka po treningowego wpc+banany+mleko

1 posiłek Płatki owsiane 100 g rodzynki i 250ml mleka 2 posiłek 4-5 kanapek do szkoły xD , i tutaj staram sie jak najwiecej warzyw 3 posiłek Przed siłownią piers z kurczaka 100 g + ryż 4 posiłek Po siłowni 5 jajek na twardo 5 posiłek 3-4 banany 6 Serek wiejski 200g z dzemem + chleb wielo ziarnisty. A i chciałbym dodać ,że od kiedy [...]

widziałem to w temacie podwieszanym ale czym można zamienić poniższe punkty i w jakich ilościach miałbym to jeść Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (chciałbym to czymś zastompić bo tego nie lubie tylko nie wiem czym) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków (chciałbym to czymś [...]

może być ??????????????: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -ogórek z solą Posiłek II -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą -olej lniany Posiłek III -łosoś -sałata Posiłek IV -pierś z kurczaka -mizeria z sałatą Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -owoc

Tak, przeważnie jest to 6 posiłków lecz na cały dzień. Dla przykładu pierwszy posiłek może być to białko+płatki owsiane - według przepisu banana, który znajdziesz w 'kuchni sfd', zaś ostatni twaróg + oliwa z oliwek. Więc do prawdziwego sporządzenia pozostają Ci już tylko 4 na każdy dzień.

Ja biore dużo warzyw ,troche bananów do szejków proteinowych ,ostatnio też często robie sobie placuszki z banana i kurzych jaj (KOZACKIE!) link do przepisu: http://www.sfd.pl/Proste_i_smaczne_placuszki_bananowe_%5BPLACEK%5D-t1009923.html Prócz tego pierś z kurczaka i mięso mielone z indyka ,słodzik też ułatwia życie ,na dodatek ryż brązowy bądź [...]

zmieniamy juz temat!!! chcem tylko zeby ktos mi poradzil cos na opuchnieta twarz...przeczytalem ze trzeba zrezygnowacz z cukrow prostych(saharoza,słodycze,winogrona,napoje gazowane i soki...)a co do diety to (jajka,chleb razowy,chude mieso jogurty z makaronem ryzem platki owsiane z mlekiem itp...)

Zapotrzebowanie Kaloryczny ~ 3175kcal (+500kcal) I Posiłek Płatki Owsiane 200g - 139,6 WW; 14,4 T; 23,9 B; - 422 kcal Mleko 2,0% 200g - 23,5 WW; 16 T; 16 B; - 300 kcal Rodzynki 50g - 32,5 WW; 0,5 T; 2,7 B: - 135 kcal ----------------------------------------------------------- II Posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g [...]

od dwoch miesiecy wypijam okolo 2.5l mleka dziennie z czego 2l 0,5% a rszta 2% masa idziemi mi w zastraszajacym tempie na bicu zrobily mi sie rozstepy w pasie tez mi troche przybylo szczegolnie na plecach w okolocach nerek nie jest tego tak duzo ale zaczyna mnie to denerwowac.... wydaje mi sie ze powinienem mleko zastapic np. platki owsiane na [...]